— За 10 часов до сна отказываемся от кофе и кофеина в целом. Следующий раз насладитесь бодрящим напитком уже утром.
— За 3 часа до сна отказываемся от еды и алкоголя, потому что тяжесть в желудке и эффект от спиртного портят качество сна.
— За 2 часа до сна заканчиваем работать. Голове нужно настраиваться на сон и расслабляться.
— За 1 час до сна выключаем все девайсы, синий свет нарушает ваши циркадные ритмы и не дает подолгу уснуть.
— 0 раз откладываем будильник. Это нарушает сон, поэтому встаем с первого раза.