Нужно организовать свое рабочее место самым подходящим образом, установить удобную клавиатуру, найти мышь под свою руку и под свой вкус. Когда вы работаете на компьютере, эргономика — это нечто большее чем умение правильно сидеть. В данном случае эргономика — это точное приспособление инструмента к решаемой задаче и приобретение соответствующих правильных привычек и навыков, до минимума снижающих ненужные напряжения в вашем теле. Домашняя эргономика начинается с основного: с подбора правильной высоты стола и стула для каждого члена вашей семьи — от самого высокого до самого маленького.

Важно правильно подобрать положение монитора и клавиатуры по высоте. При неудобном положении монитора могут возникать головные боли из-за напряжения мышц шеи и спины. Есть довольно простое правило: верхний край монитора должен находиться примерно на одном уровне с глазами, а угол между этим уровнем и центром экрана должен составлять 15 градусов.

Проще всего подобрать соотношение положения глаз и монитора регулировкой высоты кресла. Компьютерные столы тоже часто регулируются по высоте. Впрочем, в некоторых компьютерных столах монитор бывает упрятан в специальной нише ниже поверхности стола.

Еще один способ регулирования высоты монитора состоит в приобретении специального кронштейна, прикрепляемого к краю стола. Такой кронштейн позволяет легко перемещать монитор по высоте и поворачивать его в разные стороны.

ПОДБОР МЕБЕЛИ

Подбора кресла

Всем известно, что продолжительная сидячая работа вредна человеку, поэтому удобный рабочий стул — это и наше здоровье, и настроение, и работоспособность, и производительность. Эргономичное, правильно сконструированное кресло должно соответствовать биомеханической системе человеческого тела. При работе за компьютером основная часть массы тела приходится на сиденье. Поэтому его форма должна способствовать равномерному распределению веса по всей площади. Необходимо, чтобы рабочий стул свободно вращался относительно основания, регулировался по высоте и, кроме того, допускал возможность изменять угол наклона спинки (хорошо, если и сиденья тоже), а также устанавливать нужное расстояние от спинки до переднего края сиденья. Обивка кресла должна быть не только практичной, стойкой к длительным физическим воздействиям, но и гигиеничной, т. е. выполненной из материалов, безвредных для здоровья и обеспечивающих удобство и комфорт в работе.

Идеальная высота сиденья — когда ступни ног полностью касаются пола, а угол сгиба коленей при этом составляет примерно 90°. Очень важно, чтобы край сиденья имел мягкую скругленную вниз форму. Это позволяет избежать давления на кровеносные сосуды и не нарушать циркуляцию крови.

Позвоночник здорового человека напоминает знак интеграла. А следовательно, спинке кресла необходимо иметь соответствующую форму, чтобы помогать сохранять это положение. Угол между спинкой кресла и сидением должен составлять чуть более 90°. Иногда стулья снабжаются специальным механизмом, позволяющим одновременно менять угол наклона спинки и сиденья так, что положение позвоночника остается правильным в любой момент времени. Хорошо, если спинка стула поддерживает лишь нижнюю половину спины, но при этом не является жестко закрепленной, чтобы не препятствовать движениям в процессе работы.

Некоторые пользователи предпочитают кресла без подлокотников и подголовников, оправдывая это определенным стоицизмом и самодисциплиной (мол, рабочее место необходимо для труда, а не для отдыха, тогда к чему его оборудовать подобно пляжным шезлонгам). А чтобы расслабиться и почитать газету, они используют второе, самое обычное кресло из набора мягкой мебели или диван-кровать. Кроме того, периодически курсируя от стула к креслу, они тем самым хоть чуть-чуть нагружают ноги и дают возможность отдохнуть глазам от монитора. Есть резон в таком подходе, однако все же мне больше импонируют комфортные регулируемые рабочие кресла с подлокотниками и подголовниками, дабы иметь возможность в любой момент удобно откинуться на спинку, сомкнуть глаза и замереть в ожидании свежей мысли или вдохновения к новым трудовым подвигам.

Кроме того, должным образом отрегулировав высоту подлокотников (если, конечно, это допускается конструкцией стула), вы сможете удобно расположить на них руки для длительного набора текста. Ну а нагружать ноги и даже делать производственную гимнастику можно и нужно в любом случае, было бы желание и понимание необходимости таких упражнений.

Теперь насчет колесиков, которыми часто снабжаются наши «рабочие гнезда». Если полы в вашем доме застелены ковролином, то вы можете беспечно совершать на таком «вездеходе» чартерные рейсы за пивом от компьютера к холодильнику. Но ежели вы недавно уложили паркет, сравнимый по рисунку с лучшими залами Эрмитажа, и покрыли его лаком, то подобное ерзанье, несомненно, приведет к порче этого произведения искусства, поэтому обратите внимание на то, чтобы колесики у кресла были покрыты специальным прорезиненным слоем, либо вообще откажитесь от таких «транспортных» средств.

Выбор рабочего стола

Очень часто компьютерными столами называют изделия, которые на самом деле являются не чем иным, как универсальными передвижными стойками для компьютерного оборудования. Поместить туда что-либо, кроме ПК, просто невозможно. Конечно же, дефицит жилой площади сегодня наблюдается во многих семьях, и отдельную комнату под рабочий кабинет может выделить далеко не каждый. Но даже в этом случае прибегать к подобному решению не стоит, разве что оно будет оправдано, если у вас в квартире ощущается катастрофическая нехватка места или вы по вечерам то и дело таскаете компьютер с комнаты на кухню, дабы не мешать засыпать своим домашним.

При выборе же «стационарного» рабочего стола для вашего электронного любимца, как правило, руководствуются следующими принципами.

1. Столешница должна быть достаточно широкой, чтобы вы смогли на должном удалении от глаз водрузить монитор, а также расположить клавиатуру на расстоянии 20-25 см от края стола и удобно поместить коврик с мышью.

2. После установки монитора на столе должно еще остаться свободное место для различных аксессуаров: документов, справочников, учебников, чашечки кофе и т. д. — другими словами, всех тех вещей, которые не только могут понадобиться в работе, но и создадут комфортные условия для ее успешного выполнения. Причем в целях удобства они могут располагаться либо в средней зоне охвата рук человека (сектор радиусом 35-40 см — область, охватываемая рукой с прижатым к туловищу локтем), либо в дальней (сектор радиусом 70-90 см, описываемый вытянутой рукой с чуть наклоненным вперед туловищем). И чем большая площадь поверхности стола оказывается в средней зоне охвата, тем лучше.

Исходя из этих требований наиболее удачным рабочим местом можно считать компьютерный стол, форма столешницы которого напоминает равнобедренный треугольник с вырезанным полукругом в середине основания. Как правило, подобные конструкции устанавливают в углу комнаты. Пространство под столом в таких моделях чаще разделяется на три части: системного блока, ног и полочки под принтер. Дополнительно со столом могут поставляться полукруглая полка над монитором и стеллажи вдоль стен.

Расположение клавиатуры

Обратите внимание на свои руки при работе за клавиатурой ПК: кисти лежат на столе, а пальцы высоко подняты над ней — весьма неестественное положение, при котором легко пережать сосуды и растянуть сухожилия. Запястья, конечно же, могут касаться стола перед клавиатурой, но ни в коем случае на них нельзя опираться. Клавиатура на краю столешницы — верный способ заработать хроническое растяжение кисти (туннельный синдром). Однако отодвинув клавиатуру чуть дальше и подобрав к ней специальную подушечку для отдыха запястий, вы еще не предотвратите возникновение этой болезни. Главное — следить за тем, чтобы локоть и кисть составляли одну линию и были параллельны поверхности стола. В этом случае нагрузка при наборе данных будет приходиться не на кисть, а на локоть. Когда вы кладете пальцы на клавиатуру, плечи должны быть расслаблены, а руки согнуты примерно под углом 90°. Это обеспечивает нормальную циркуляцию крови. Если в кресле имеются подлокотники, убедитесь, что они не упираются в локти и не заставляют поднимать плечи слишком высоко, ущемляя шейные позвонки. Кроме того, клавиатуру лучше располагать напротив монитора в самой широкой части стола, чтобы не приходилось постоянно вертеть головой. Это может оказаться причиной возникновения болей в шее, плечах и спине.

Расположение мыши

Не только клавиатура может принести нам неприятные ощущения, но и мышь грозит новым заболеванием. Этот компьютерный недуг получил название RSI (Repetitive Strain Injury — хроническое растяжение сухожилий травматического характера). Болезнь чаще поражает тех пользователей, которые имеют дело с компьютерной графикой. Они все время производят мелкие однообразные движения рукой, в то время как кисть человека к такой нагрузке совершенно не приспособлена. А посему свободного пространства на рабочем столе должно быть достаточно, чтобы обеспечить правильное положение руки при работе с мышью.

Расположение монитора

Во многих медицинских справочниках утверждается, что расстояние от глаз до экрана монитора должно быть не менее 70 см. Другими словами, вы должны едва его доставать, вытянув вперед руку. Раньше такой предел обусловливался вредными излучениями моделей и низкой частотой развертки. Однако современные дисплеи вполне безопасны для эксплуатации в домашних условиях, поэтому оптимальное расположение монитора сегодня должно определяться, скорее, удобством, нежели строгими нормативами, которые в нашей стране давно не пересматривались.

Правильное освещение экрана, в большей мере определяемое соответствующим расположением стола, должно смягчать блики.

И еще: большие мониторы CRT (с диагональю 17 дюймов и выше) весят довольно много, поэтому не стоит ставить их на корпус ПК (типа desktop).

Источник